Sợ hãi, căng thẳng và lo lắng là bình thường trong thời kỳ khủng hoảng
Đại dịch COVID-19 đã gây ra nhiều biến động. Bạn có thể cảm thấy như bạn không còn kiểm soát được nữa. Cảm giác buồn bã, căng thẳng, bối rối, sợ hãi hoặc lo lắng là điều bình thường. Một số cảm giác phổ biến nhất bao gồm:
- cảm thấy bị người khác đánh giá hoặc cô lập
- những lo lắng về giáo dục và hạnh phúc của trẻ em
- sợ phải xa những người thân yêu do bị cô lập hoặc bị ghẻ lạnh về thể chất
- sợ mất việc hoặc không thể làm việc và gặp khó khăn về tài chính
- sợ bị bệnh hoặc nhiễm vi-rút COVID-19 hoặc làm người khác bị bệnh
- bất lực, buồn chán, cô đơn và trầm cảm do bị cô lập hoặc bị kỳ thị về thể chất
Những lời khuyên giúp chăm sóc bản thân
- Luôn cập nhật thông tin, nhưng hãy tạm dừng các phương tiện truyền thông xã hội, báo chí và bản tin.
- Thực hành giữ khoảng cách về thể chất, nhưng giữ liên lạc với bạn bè và gia đình theo những cách sau:
- cuộc gọi video
- truyền thông xã hội
- cuộc gọi điện thoại
- Thực hành chánh niệm theo những cách sau:
- thiền
- căng giãn cơ thể
- hít thở sâu
- Cố gắng :
- ngủ đủ
- ăn những bữa ăn lành mạnh
- tập thể dục thường xuyên
- Áp dụng các quy trình xử lý và nấu nướng thực phẩm tốt để giữ an toàn cho bạn và gia đình bằng cách tiêu diệt virus và giảm nguy cơ lây nhiễm.
- Linh hoạt với những thay đổi trong thói quen hàng ngày của bạn.
- Tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn và những điều bạn có thể kiểm soát.
- Thể hiện sự quan tâm và cảm thông đối với bản thân và những người khác.
- Nếu bạn có thể, hãy hạn chế sử dụng chất kích thích. Nếu có sử dụng, hãy đảm bảo sử dụng một cách an toàn và tuân thủ các thực hành vệ sinh thật tốt.
Các cách khác để nhận trợ giúp
Nếu cần trợ giúp, bạn có thể liên hệ:
- Bác sĩ, người chăm sóc sức khỏe ưu tiên của bạn
- Một nhà tâm lý học được cấp phép
- Cộng đồng các bác sĩ và nhân viên y tế có uy tín nhận hỗ trợ mùa dịch
Nguồn: Cơ quan Y tế Công cộng của Canada, Canada.ca
Vân Anh dịch, biên tập và trình bày