COVID-19: Tư liệu dành cho Cha mẹ và Trẻ em

Làm cha mẹ trong đại dịch

Đại dịch COVID-19 đã ảnh hưởng đến các gia đình theo những cách khác nhau, và nó có thể là một nguồn căng thẳng cho tất cả mọi người. Các gia đình phải đối mặt với những thách thức mới khi đại dịch ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, tại nơi làm việc và ở nhà. Nhiều trường học và nhà trẻ, và hầu hết các nơi làm việc, đã đóng cửa, vì vậy phụ huynh và trẻ em đột nhiên ở nhà toàn thời gian hơn bình thường. Mặc dù tất cả chúng ta đều đang cố gắng hết sức, nhưng việc thích nghi với những thách thức mới này là một nguồn căng thẳng mới cho các gia đình.

Trong thời gian này, cha mẹ có thể lo lắng về sự phát triển của con mình và tự hỏi liệu trẻ có đang tiến triển với tốc độ mong đợi hay không. Khi cha mẹ và người chăm sóc trẻ bị căng thẳng, họ sẽ khó đáp ứng các nhu cầu về thể chất, tinh thần và tình cảm của con cái.

Các nguồn thông tin sau đây có thể giúp cha mẹ và người chăm sóc trẻ thích nghi với tình huống mới và bất ngờ này.

Hoạt động cho trẻ em

Bạn có thể dạy con bạn những việc chúng có thể làm để giảm sự lây lan của COVID-19:

  • Rửa tay siêu sạch (video)
  • Tô màu để học (trang tô màu)
  • Quy tắc vệ sinh khi ho và hắt hơi cho trẻ (video)
  • Những điều trẻ em cần biết về COVID-19

Cách giúp trẻ em đối phó với đại dịch

Cha mẹ và người chăm sóc trẻ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Họ là những người lý tưởng nhất để:

  • giảm căng thẳng ở trẻ em
  • giúp trẻ đối phó với những cảm giác choáng ngợp

Những gì bạn làm và cách bạn phản ứng với trẻ ảnh hưởng đến cách chúng suy nghĩ, cảm nhận, hành động, phát triển và học hỏi. Các mối quan hệ yêu thương, tích cực và liên tục giúp bảo vệ trẻ khỏi những tác động tiêu cực của căng thẳng.

Nhận biết những thay đổi trong hành vi của trẻ

Lưu ý những thay đổi trong hành vi của con bạn kể từ khi bắt đầu xảy ra đại dịch. Mỗi người lại biểu hiện căng thẳng khác nhau. Các dấu hiệu căng thẳng ở trẻ em bao gồm:

  • lo lắng hoặc buồn bã quá mức
  • chế độ ăn uống kém hoặc giấc ngủ không lành mạnh
  • rối loạn chú ý hoặc tập trung

Khi trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi cảm thấy và bộc lộ căng thẳng, chúng có thể bị phân tâm hoặc lo lắng, hoặc có vẻ không quan tâm đến những gì đang diễn ra. Trẻ nhỏ có thể nổi cơn tam bành hoặc hiếu động thái quá.

Hãy tiếp thu

Cha mẹ và người chăm sóc đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp con họ đối phó với căng thẳng và làm cho chúng cảm thấy an toàn.

Điều chỉnh kỳ vọng của bạn

Khi dạy trẻ những trải nghiệm hoặc thử thách mới, hãy tha thứ, đặc biệt là khi trẻ đang bực bội. Thông thường, khi một đứa trẻ có hành vi khó khăn hoặc dễ xúc động, chúng đang cố gắng nói với bạn rằng chúng cần có một khoảng thời gian dễ chịu và vui vẻ với bạn.

Tạo cơ hội để có thời gian dễ chịu với từng trẻ riêng biệt

Bất cứ khi nào có thể, hãy dành thời gian ở một mình với con bạn. Nó làm cho trẻ cảm thấy được yêu thương và an toàn, và cho chúng thấy rằng chúng quan trọng.

Giúp con bạn giữ liên lạc trực tuyến

Trẻ em nên giữ liên lạc với bạn bè, hàng xóm và các thành viên trong gia đình bằng các phương tiện như:

  • E-mail
  • Điện thoại
  • trò chuyện video
  • nền tảng truyền thông xã hội

Đó là một cách yên tâm để tương tác với những người mà chúng quan tâm.

Thiết lập một thói quen hàng ngày linh hoạt

Cho trẻ tham gia tạo thói quen hàng ngày. Hỏi ý kiến của chúng và cho chúng họ đưa ra quyết định sẽ xây dựng sự tự tin cho chúng. Lập một lịch trình các hoạt động có cấu trúc, các hoạt động thể chất và thời gian tự do. Nó sẽ giúp chúng cảm thấy yên tâm.

Chơi và trò chuyện với con bạn

Điều này sẽ giúp trẻ học hỏi, bày tỏ cảm xúc và xây dựng sự tự tin cho bản thân. Dành thời gian cho chúng bằng cách tham gia vào các hoạt động yêu thích của chúng. Nếu bạn không ở trong vùng bị cách ly hoặc tự cách ly, hãy ra ngoài hít thở không khí trong lành và giữ khoảng cánh với người khác ít nhất 2 mét.

Đặt tên cho cảm xúc của bạn

Việc nói về cảm xúc của bạn và lý do bạn cảm nhận chúng có thể hữu ích cho bạn và trẻ. Điều này sẽ có một số lợi thế:

  • trẻ sẽ có thể thể hiện những gì nó cảm thấy
  • bạn sẽ nhận thức được cảm xúc của trẻ và có thể đáp ứng chúng
  • bạn có thể tạo ra một mối quan hệ bền vững và an toàn với trẻ
  • bạn có thể tạo điều kiện tốt nhất cho phép trẻ học hỏi, lớn lên và phát triển

Tử tế, bình tĩnh và kiên nhẫn

Lắng nghe những lo lắng của con bạn

Chấp nhận và xác nhận những suy nghĩ và cảm xúc của chúng. Hãy thẳng thắn, cởi mở và chú ý. Cung cấp thông tin thực tế, rõ ràng, phù hợp với lứa tuổi trẻ và khiến chúng an tâm. Hỏi trẻ xem chúng cảm thấy thế nào. Hãy cho trẻ biết bạn luôn ở đó vì chúng.

Khuyến khích hành vi tốt

Trẻ em có nhiều khả năng làm những gì ta yêu cầu nếu ta sử dụng những từ ngữ tích cực và khen ngợi chúng vì những nỗ lực của chúng.

Hãy là một hình mẫu

Tự mình thực hành các hành vi lành mạnh, tích cực. Trẻ em học chủ yếu từ việc quan sát người khác.

Cố gắng hết sức để kiểm soát bản thân, hít thở sâu, giữ bình tĩnh và nói chuyện với trẻ một cách tích cực.

Chẳng bao lâu, trẻ cũng sẽ học cách giữ bình tĩnh và hành động theo lý trí khi chúng muốn hoặc cần điều gì đó.

Trấn an con bạn

Trẻ em có thể sợ hãi nếu chúng nhìn thấy người lớn bực bội hoặc tức giận vì chúng có thể nghĩ rằng người lớn đang giận chúng.

Để giúp trẻ cảm thấy an toàn, điều quan trọng là phải trấn an trẻ bằng cách giải thích rằng cảm xúc tiêu cực của người lớn là do điều gì đó khác.

Thực hiện các bước để bình tĩnh trước khi phản ứng

Ở trẻ em, căng thẳng và lo lắng có thể biểu hiện thành hành vi xấu. Khi chúng cư xử không tốt, chúng cần bạn nhất.

  • Trước khi phản ứng, hãy hít thở sâu 3 lần hoặc đếm đến 10. Giữ bình tĩnh sẽ giúp bạn vượt lên trên tình huống.
  • Nếu thấy an toàn khi để con bạn một mình, hãy đi khỏi tình huống đó để bình tĩnh lại và trấn an con rằng bạn sẽ quay lại.
  • Phản ứng một cách bình tĩnh và có suy nghĩ, và chuyển hướng sự chú ý của con bạn sang hành vi tích cực.

Trong thời gian khó khăn này, bạn hoặc con bạn cảm thấy quá tải, căng thẳng, bối rối, sợ hãi hoặc tức giận là điều bình thường.

Trở lại trường

Việc trẻ em điều chỉnh thói quen học tập có tổ chức và tuân thủ các nguyên tắc về giữ khoảng cách tiếp xúc sau vài tháng ở nhà có thể khó khăn. Là cha mẹ, bạn có thể chuẩn bị cho con mình trở lại trường học bằng cách thực hiện những việc sau:

  • nhắc nhở con bạn rửa tay như thế nào và khi nào , sử dụng ngôn ngữ phù hợp với lứa tuổi
  • chỉ cho trẻ cách tập luyện giữ khoảng cách  bằng cách cho con một vật gợi ý chẳng hạn như gậy hoặc xe đạp
  • thực hành với con bạn cách đeo và tháo khẩu trang thường một cách an toàn

Giữ liên lạc

Các giới hạn về họp hành và tiếp xúc khác nhau tùy theo quốc gia. Thực hiện theo các khuyến nghị của cơ quan y tế công cộng địa phương về việc thăm khám trực tiếp và các yêu cầu cụ thể đối với cộng đồng của bạn.

Việc duy trì một khoảng cách vật lý luôn an toàn. Bạn và con có thể giữ liên lạc với gia đình, bạn bè và hàng xóm theo một số cách:

  • email
  • cuộc gọi video
  • tin nhắn
  • cuộc gọi điện thoại
  • nền tảng truyền thông xã hội

Chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân là quan trọng

Cha mẹ và người chăm sóc trẻ chăm sóc trẻ tốt hơn khi họ cũng tự chăm sóc bản thân.

Ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi và làm hoạt động nào đó thư giãn.

Hãy tử tế với chính mình.

Một số người chuyển sang các chất như rượu hoặc chất kích thích để giảm căng thẳng và lo lắng trong thời gian khó khăn. Tuy nhiên, việc sử dụng chất kích thích có thể gây ra những rủi ro về sức khỏe và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn. Nếu bạn sử dụng nó, hãy hạn chế số lượng và tần suất càng nhiều càng tốt. Cố gắng tránh sử dụng chúng trước mặt trẻ em.

Nhận thức được giới hạn của bạn

Đừng ngay lập tức trở lại làm việc hoặc làm việc nhà khi trẻ đang:

  • một mình và an toàn (ví dụ: nếu trẻ đang ngủ trưa)
  • nếu bạn đã để trẻ cho người khác chăm sóc

Hãy dành một chút thời gian cho bản thân và “sạc lại pin” cho chính bạn. Nhờ vậy, bạn sẽ:

  • có thể phát hiện tốt hơn các dấu hiệu mà trẻ đang gửi cho bạn
  • ít căng thẳng hơn sẽ giúp giảm mức độ lo lắng của con bạn

Kết nối trực tuyến với những người khác

Bạn không đơn độc.

Hãy nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn về cảm xúc và những lo lắng của bạn để được hỗ trợ và giảm bớt căng thẳng. Nói về cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn phản ứng tốt hơn, hiểu chúng hơn và đối phó với chúng tốt hơn.

Lấy lại bình tĩnh

Thực hiện một hoạt động chánh niệm trong một phút.

Quan sát:

  • suy nghĩ của bạn
  • những cảm xúc bạn có
  • bạn có đang hạnh phúc hay không
  • những gì bạn cảm thấy về thể chất
  • chỗ nào đang đau hay căng thẳng

Việc đó sẽ giúp bạn thư giãn và tái tập trung.

Có các nguồn hỗ trợ

Mặc dù nhiều tổ chức dịch vụ địa phương không còn cho phép tham vấn trực tiếp trong thời gian đại dịch, nhiều nhóm và tổ chức vẫn cung cấp các loại chương trình khác cho phụ huynh và gia đình. Cố gắng liên hệ với các tổ chức địa phương, hỏi họ xem họ có thể giúp bạn trang bị kiến ​​thức như thế nào để đáp ứng nhu cầu tình cảm của trẻ.


Nguồn: Cơ quan Y tế Công cộng của Canada, Canada.ca

https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies/maladie-coronavirus-covid-19/ressources-parents-enfants.html#a2

Vân Anh dịch, biên tập và trình bày

Vân Anh Nguyễn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lên đầu trang